Pressa Stretta in Piedi con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al corpo durante la pressa per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai tra le doppie carrucole della macchina a cavi, rivolto lontano dalla macchina con una maniglia in ogni mano.
- Posiziona le maniglie a livello del petto con i palmi rivolti verso il basso.
- Premi le maniglie dritte davanti a te fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sui cavi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressa Stretta in Piedi con Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti60%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa Stretta in Piedi con Cavo?
Pressa Stretta in Piedi con Cavo colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa Stretta in Piedi con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Stretta in Piedi con Cavo è adatto ai principianti?
Pressa Stretta in Piedi con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
