Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi bracci superiori perpendicolari al pavimento e muovi solo i tuoi avambracci per mantenere una tensione costante sui tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con la macchina a cavo posizionata dietro la testa.
- Afferra l'attrezzo a corda con entrambe le mani ed estendi le braccia.
- Mantenendo i gomiti fissi, abbassa la corda verso la fronte piegando i gomiti.
- Estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Traccia Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda?
Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda è adatto ai principianti?
Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
