Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il polso neutro e concentrati sulla contrazione dei tricipiti per evitare il coinvolgimento del petto e delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in una mano, usando una presa neutra.
- Spingi il manubrio verso l'alto finché il braccio è completamente esteso sopra la spalla.
- Abbassa il manubrio nella posizione di partenza piegando il gomito.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli coinvolti
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri?
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
