Curl a martello stretto con manubri
Consejos de expertos
Mantieni i polsi neutri durante il movimento per coinvolgere efficacemente sia i bicipiti che gli avambracci.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra (pollici rivolti verso l'alto).
- Mantieni fermi i tuoi bracci superiori, espira e fletti i pesi mantenendo le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Continua il movimento fino a quando i manubri sono al livello delle spalle.
- Inspira ed abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Traccia Curl a martello stretto con manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl a martello stretto con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl a martello stretto con manubri?
Curl a martello stretto con manubri colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello stretto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello stretto con manubri è adatto ai principianti?
Curl a martello stretto con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
