Calci indietro con cavo e impugnatura neutra
Consejos de expertos
Mantieni il gomito bloccato al tuo fianco per isolare efficacemente i tricipiti. Evita di usare slancio; concentrati su un movimento controllato.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte alla macchina a cavi con la maniglia attaccata alla posizione più bassa.
- Afferra la maniglia con una presa neutra (mani rivolte l'una verso l'altra) e piegati leggermente in avanti.
- Mantieni il gomito fisso al tuo fianco ed estendi il braccio all'indietro fino a quando non è dritto.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un braccio prima di passare all'altro.
Traccia Calci indietro con cavo e impugnatura neutra in FitAI
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Muscoli coinvolti
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calci indietro con cavo e impugnatura neutra?
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calci indietro con cavo e impugnatura neutra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra è adatto ai principianti?
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
