Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni il gomito in una posizione fissa e evita qualsiasi movimento nell'articolazione della spalla per garantire che i tricipiti stiano facendo il lavoro.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta tenendo un manubrio in una mano con una presa pronata (palmo rivolto verso il basso).
- Estendi il braccio sopra il petto, quindi piega il gomito per abbassare il manubrio verso la spalla opposta.
- Estendi il braccio per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio?
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio è adatto ai principianti?
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
