Fondi seduto su macchina
Consejos de expertos
Concentrati sull'intera gamma di movimento e controlla la discesa per coinvolgere profondamente i tricipiti senza mettere eccessivo stress sulle articolazioni della spalla.
Pasos para hacerlo
- Regola il sedile della macchina a leva per adattarlo alla tua altezza.
- Siediti e afferra le maniglie.
- Spingi verso il basso le maniglie finché le braccia sono completamente estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, consentendo ai gomiti di piegarsi e andare leggermente dietro il corpo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Fondi seduto su macchina coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi10%
Petto10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Fondi seduto su macchina?
Fondi seduto su macchina colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Fondi seduto su macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Fondi seduto su macchina è adatto ai principianti?
Fondi seduto su macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
