Pullover con manubri
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e evita di lasciar cadere il manubrio troppo dietro la testa per mantenere la tensione sui muscoli bersaglio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra il petto.
- Mantenendo le braccia leggermente piegate, abbassa il manubrio dietro la testa in un movimento ad arco.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza sopra il petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pullover con manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Pullover con manubri coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Tricipiti10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover con manubri?
Pullover con manubri colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con manubri è adatto ai principianti?
Pullover con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
