Skull Crusher con kettlebell
Consejos de expertos
Esegui il movimento con controllo ed evita di lasciar cadere la kettlebell verso la testa. Mantieni i gomiti in una posizione fissa per isolare i tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca o a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati, tenendo una kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Mantenendo fermi i muscoli delle braccia, piega i gomiti per abbassare la kettlebell verso la fronte.
- Estendi le braccia per sollevare la kettlebell alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Skull Crusher con kettlebell in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Skull Crusher con kettlebell coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Skull Crusher con kettlebell?
Skull Crusher con kettlebell colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Skull Crusher con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Skull Crusher con kettlebell è adatto ai principianti?
Skull Crusher con kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
