Lat Machine Laterale alla Cavo
Consejos de expertos
Mantieni il busto fermo e tira con i dorsali piuttosto che con le braccia per massimizzare il coinvolgimento dei dorsali.
Pasos para hacerlo
- Stai al centro di una stazione a croce con cavi con le carrucole impostate sopra la testa.
- Afferra ciascuna maniglia con la mano opposta (la mano destra afferra la carrucola sinistra e viceversa).
- Con una leggera flessione nei gomiti, tira le maniglie verso il basso e attraverso il corpo fino al livello dell'anca.
- Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Lat Machine Laterale alla Cavo in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Lat Machine Laterale alla Cavo coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci5%
Spalle10%
Trapezi5%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat Machine Laterale alla Cavo?
Lat Machine Laterale alla Cavo colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat Machine Laterale alla Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Machine Laterale alla Cavo è adatto ai principianti?
Lat Machine Laterale alla Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
