Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere fermi i tuoi bracci superiori e muovi solo gli avambracci per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Collega una fascia a un punto di ancoraggio alto e tieni le estremità con entrambe le mani.
- Fai un passo in avanti per creare tensione nella fascia e alza le braccia sopra la testa con i gomiti piegati.
- Estendi le braccia per allungare ulteriormente la fascia, mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sulla fascia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta?
Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
