Trazioni alla Sbarra con Salto

Consejos de expertos

Usa un salto controllato per aiutare il pull-up e concentrati su una discesa lenta per costruire forza.

Pasos para hacerlo

Stai sotto una barra speciale posizionata ad un'altezza che richiede un salto per raggiungerla.
Salta su e afferra la barra con una presa sopra la mano.
Usa l'impulso per aiutare a tirare il mento sopra la barra.
Abbassati in modo controllato fino a quando le braccia sono completamente estese.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Trazioni alla Sbarra con Salto coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Cardio usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali10%

Secondario

Bicipiti10%

Avambracci10%

Spalle10%

Glutei10%

Femorali10%

Petto10%

Quadricipiti10%

Polpacci10%

Trapezi10%

Equipo

Barra speciale

Tipo de ejercicio

Cardio

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 8-10

Intermedio3 x 12-15

Avanzato4 x 15-20

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Trazioni alla Sbarra con Salto?

Trazioni alla Sbarra con Salto colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Glutei, Femorali, Petto, Quadricipiti, Polpacci, Trapezi. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Barra speciale.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni alla Sbarra con Salto?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Trazioni alla Sbarra con Salto è adatto ai principianti?

Trazioni alla Sbarra con Salto è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.