Kickback con Bottiglia
Consejos de expertos
Tieni il gomito bloccato accanto al corpo per garantire un pieno coinvolgimento dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, tenendo una bottiglia in una mano.
- Inclina leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Spingi la bottiglia all'indietro estendendo il braccio dietro di te fino a quando è dritto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Kickback con Bottiglia coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Kickback con Bottiglia?
Kickback con Bottiglia colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback con Bottiglia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback con Bottiglia è adatto ai principianti?
Kickback con Bottiglia è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
