Croci con Cavo in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per mantenere la tensione sui muscoli pettorali e proteggere le articolazioni.
Pasos para hacerlo
- Imposta le carrucole su una macchina a doppio cavo all'altezza del petto e seleziona il peso.
- Stai al centro della macchina con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti in avanti ed estendi le braccia ai lati.
- Con una leggera flessione nei gomiti, porta le mani insieme davanti al petto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Spalle30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci con Cavo in Piedi?
Croci con Cavo in Piedi colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci con Cavo in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con Cavo in Piedi è adatto ai principianti?
Croci con Cavo in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
