Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca

Consejos de expertos

Concentrati sull'isolamento del movimento del polso e evita di usare il corpo per sollevare il peso per garantire il massimo coinvolgimento dei muscoli dell'avambraccio.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca e appoggia gli avambracci sulle cosce o sulla panca con i polsi che pendono oltre il bordo, palmi rivolti verso il basso.
Tieni una bilanciere con una presa sopraelevata e lascialo rotolare fino alle punte delle dita.
Fai arricciare il bilanciere il più possibile estendendo i polsi e stringi in alto.
Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca?

Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca è adatto ai principianti?

Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.