Fondi su panca con peso
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e evita di bloccare i gomiti in alto per mantenere una tensione costante sui tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Posiziona tre panche in una formazione triangolare.
- Siediti su una panca e posiziona le mani sul bordo, con le dita rivolte in avanti.
- Metti i talloni su una seconda panca e supporta la parte superiore della schiena sulla terza panca.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando le braccia superiori sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i palmi per estendere i gomiti e sollevare il corpo fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Fondi su panca con peso coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Spalle15%
Dorsali15%
Trapezi15%
Petto15%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Fondi su panca con peso?
Fondi su panca con peso colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Fondi su panca con peso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Fondi su panca con peso è adatto ai principianti?
Fondi su panca con peso è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
