Curl sopra la testa con cavo
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi bracci vicini alla testa e i gomiti rivolti in avanti per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Attacca una corda a una macchina per cavi a bassa carrucola e afferrala con entrambe le mani.
- Volta le spalle alla macchina e alza le braccia sopra la testa con i gomiti rivolti in avanti.
- Fai arricciare la corda verso la testa mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl sopra la testa con cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl sopra la testa con cavo?
Curl sopra la testa con cavo colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl sopra la testa con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl sopra la testa con cavo è adatto ai principianti?
Curl sopra la testa con cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
