Pullover con manubrio (V2)

Consejos de expertos

Esegui il movimento in modo controllato e evita di lasciare cadere i fianchi per mantenere una tensione costante sui muscoli bersaglio.

Pasos para hacerlo

Sdraiati su una panca piatta con la testa vicino al bordo, tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra il petto.
Mantieni leggermente piegate le braccia e abbassa il manubrio indietro e sopra la testa.
Riporta il manubrio alla posizione di partenza, coinvolgendo petto e lats.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Pullover con manubrio (V2) coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto50%

Secondario

Spalle20%

Dorsali20%

Tricipiti10%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pullover con manubrio (V2)?

Pullover con manubrio (V2) colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover con manubrio (V2)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pullover con manubrio (V2) è adatto ai principianti?

Pullover con manubrio (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.