Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i gomiti rivolti in avanti ed evita di aprirli ai lati. Questo assicurerà il massimo coinvolgimento dei tricipiti e ridurrà il rischio di infortuni.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panchina con supporto per la schiena, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Solleva i manubri sopra la testa con le braccia completamente estese.
- Mantenendo fermi i gomiti vicino alla testa, abbassa un manubrio dietro la testa.
- Estendi il braccio per riportare il manubrio alla posizione di partenza.
- Alterna i bracci e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri?
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri è adatto ai principianti?
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
