Rematore su piattaforma con cavo
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e le spalle indietro durante il movimento per coinvolgere completamente i muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Imposta il cavo della carrucola a una posizione bassa e attacca una maniglia.
- Stai su una piattaforma o una scatola rialzata per consentire un'ampia gamma di movimento.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la maniglia con entrambe le mani.
- Tira la maniglia verso la vita, retraendo le scapole.
- Estendi lentamente le braccia e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore su piattaforma con cavo coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle15%
Petto15%
Trapezi10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore su piattaforma con cavo?
Rematore su piattaforma con cavo colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore su piattaforma con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore su piattaforma con cavo è adatto ai principianti?
Rematore su piattaforma con cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
