Croci inverse seduto alla macchina
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti leggermente flessi e fissi nella stessa posizione durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento del petto e ridurre lo sforzo sui bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti dritto sulla macchina a leva con la schiena piatta contro il cuscinetto.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti in avanti.
- Porta insieme le maniglie in un arco fluido, concentrati sulla contrazione dei muscoli pettorali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci inverse seduto alla macchina coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Bicipiti10%
Addominali10%
Spalle10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci inverse seduto alla macchina?
Croci inverse seduto alla macchina colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Addominali, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci inverse seduto alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci inverse seduto alla macchina è adatto ai principianti?
Croci inverse seduto alla macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
