Aperture su Pavimento con Manubri
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per proteggere le articolazioni e mantenere la tensione sui muscoli pettorali durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a terra con un manubrio in ogni mano, braccia estese sopra il petto.
- Con una leggera flessione nei gomiti, abbassa i manubri ai lati in un'ampia arcata.
- Mantieni il movimento sotto controllo e vai il più in basso possibile senza toccare il pavimento.
- Riporta i manubri insieme sopra il petto, stringendo i pettorali mentre sollevi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Aperture su Pavimento con Manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Bicipiti15%
Spalle15%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Aperture su Pavimento con Manubri?
Aperture su Pavimento con Manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Aperture su Pavimento con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Aperture su Pavimento con Manubri è adatto ai principianti?
Aperture su Pavimento con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
