Push-up con Sospension Trainer
Consejos de expertos
Mantieni una posizione a plank durante tutto il movimento, evitando che i fianchi si abbassino o si sollevino. Tieni le mani direttamente sotto le spalle.
Pasos para hacerlo
- Posiziona le cinghie sospese leggermente sopra il terreno.
- Metti le mani nelle maniglie e mettiti in posizione di flessioni.
- Abbassa il petto verso le maniglie, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up con Sospension Trainer?
Push-up con Sospension Trainer colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up con Sospension Trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up con Sospension Trainer è adatto ai principianti?
Push-up con Sospension Trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
