Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere
Consejos de expertos
Assicurati di mantenere un movimento controllato e di non far rimbalzare la sbarra sul petto per proteggere le spalle.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con i piedi ben piantati a terra.
- Afferra la sbarra più larga della larghezza delle spalle.
- Solleva la sbarra e abbassala lentamente sul petto.
- Spingi la sbarra verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere?
Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere è adatto ai principianti?
Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
