Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2)
Consejos de expertos
Concentrati sulla pressione attraverso il petto e evita di bloccare i gomiti in alto per mantenere la tensione sui pettorali.
Pasos para hacerlo
- Assicurati sulla panca declinata della macchina a leva.
- Afferra le maniglie con una presa completa e tieni le braccia dritte davanti a te.
- Abbassa lentamente il peso fino a quando le mani sono allineate con il petto.
- Spingi il peso verso l'alto fino alla posizione di partenza, espirando mentre sollevi.
- Mantieni i movimenti regolari e controllati.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2) coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2)?
Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2) colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2) è adatto ai principianti?
Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
