Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso)
Consejos de expertos
Concentrati sull'isolamento dei tricipiti mantenendo i gomiti fermi e muovendo solo gli avambracci durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in ciascuna mano, braccia estese dritte sopra il petto.
- Mantenendo fermi i muscoli delle braccia, piega i gomiti per abbassare i manubri in un arco regolare verso le spalle.
- Metti in pausa quando i manubri sono vicino alle orecchie, quindi estendi le braccia fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso)?
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso) colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso) è adatto ai principianti?
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
