Kickback con manubri in piedi

Consejos de expertos

Tieni il gomito bloccato accanto al corpo per garantire un pieno coinvolgimento dei tricipiti senza l'assistenza di altri gruppi muscolari.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un manubrio in una mano.
Inclina leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
Piega il gomito per creare un angolo di 90 gradi.
Estendi il braccio all'indietro fino a quando è dritto e parallelo al corpo.
Torna alla posizione dell'angolo di 90 gradi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.

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Muscoli coinvolti

Kickback con manubri in piedi coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Tricipiti100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Kickback con manubri in piedi?

Kickback con manubri in piedi colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback con manubri in piedi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Kickback con manubri in piedi è adatto ai principianti?

Kickback con manubri in piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.