Pressa esagonale alla Smith Machine

Consejos de expertos

Concentrati sul serrare il petto nella parte alta della pressa e controlla il peso durante la discesa per massimizzare il coinvolgimento muscolare.

Pasos para hacerlo

Sdraiati su una panca piatta con i piedi appoggiati a terra.
Afferra la barra della macchina Smith con le mani in posizione di pressa esagonale (palmo rivolto verso l'altro).
Solleva la barra e abbassala verso il centro del petto.
Spingi la barra verso l'alto, serrando i muscoli pettorali in alto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Pressa esagonale alla Smith Machine coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto50%

Secondario

Spalle25%

Tricipiti25%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pressa esagonale alla Smith Machine?

Pressa esagonale alla Smith Machine colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa esagonale alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pressa esagonale alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Pressa esagonale alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.