Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra)
Consejos de expertos
Coinvolgi i muscoli addominali e evita di dondolare per mantenere la corretta postura e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Avvicinati alla sbarra speciale e afferrala con una presa neutra (mani rivolte l'una verso l'altra).
- Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese.
- Tira su il corpo stringendo i muscoli dorsali fino a che il mento è all'altezza della sbarra.
- Abbassati lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Bicipiti13%
Avambracci13%
Spalle13%
Trapezi13%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra)?
Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra) colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra) è adatto ai principianti?
Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
