Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e evita di usare la spinta per sollevare il peso; concentrati sull'uso dei muscoli pettorali e delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle tenendo un manubrio in una mano.
- Con un leggero piega del gomito, alza il manubrio attraverso il corpo fino alla spalla opposta.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Bicipiti30%
Spalle30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi?
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi è adatto ai principianti?
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
