Curl Bicipiti Distesi con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni le braccia superiori ferme e i gomiti bloccati per isolare i bicipiti e impedire ad altri muscoli di assistere.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra dritta al cavo basso di una macchina a cavi.
- Sdraiati perpendicolarmente alla macchina a cavi con la testa vicino alla puleggia.
- Afferra la barra con una presa sottosopra, mani larghe quanto le spalle.
- Fletti la barra verso le spalle mantenendo i gomiti fissi a terra.
- Abbassa lentamente la barra fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl Bicipiti Distesi con Cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl Bicipiti Distesi con Cavo?
Curl Bicipiti Distesi con Cavo colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Bicipiti Distesi con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Bicipiti Distesi con Cavo è adatto ai principianti?
Curl Bicipiti Distesi con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
