Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fermi e vicini al corpo per isolare efficacemente i bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti sul bordo di una panca con le gambe divaricate e una barra nelle mani con una presa sottosopra.
- Inclina leggermente in avanti e appoggia i gomiti all'interno delle cosce.
- Fai arricciare la barra verso le spalle, mantenendo fermi i muscoli delle braccia.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la barra fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere?
Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere è adatto ai principianti?
Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
