Croci con cavo a un braccio in piedi
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione del gomito durante il movimento per mantenere una tensione costante sul muscolo pettorale.
Pasos para hacerlo
- Stai accanto a una macchina a cavi con la maniglia attaccata all'altezza del petto.
- Afferra la maniglia con una mano e allontanati dalla macchina, creando tensione sul cavo.
- Con una leggera flessione del gomito, porta il braccio attraverso il corpo in un'ampia arcata.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Croci con cavo a un braccio in piedi coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci con cavo a un braccio in piedi?
Croci con cavo a un braccio in piedi colpisce principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci con cavo a un braccio in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con cavo a un braccio in piedi è adatto ai principianti?
Croci con cavo a un braccio in piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
