Lat Machine Presa Inversa
Consejos de expertos
Mantieni una leggera curvatura nella parte bassa della schiena e tieni il petto sollevato durante il movimento per coinvolgere completamente i tuoi dorsali.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una macchina per il lat pulldown e assicura le cosce sotto i cuscinetti.
- Afferra la barra con una presa sottosopra (mani rivolte verso di te) alla larghezza delle spalle.
- Inclina leggermente all'indietro e tira la barra verso il petto, stringendo le scapole.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Lat Machine Presa Inversa coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat Machine Presa Inversa?
Lat Machine Presa Inversa colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat Machine Presa Inversa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Machine Presa Inversa è adatto ai principianti?
Lat Machine Presa Inversa è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
