Curl del predicatore con manubri su palla stabile
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e mantieni un movimento controllato per evitare di usare la forza di inerzia.
Pasos para hacerlo
- Mettiti in ginocchio dietro a una palla fitness con un manubrio in ogni mano, palme rivolte verso l'alto.
- Inclina in avanti e appoggia il retro dei tuoi bracci superiori sulla palla.
- Esegui un curl portando i manubri verso le spalle.
- Abbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo una buona forma.
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Muscoli coinvolti
Curl del predicatore con manubri su palla stabile coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl del predicatore con manubri su palla stabile?
Curl del predicatore con manubri su palla stabile colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl del predicatore con manubri su palla stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl del predicatore con manubri su palla stabile è adatto ai principianti?
Curl del predicatore con manubri su palla stabile è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
