Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e leggermente piega le ginocchia per colpire i muscoli corretti senza sforzare la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Imposta il cavo nella posizione più bassa e seleziona il peso appropriato.
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Piega in avanti all'anca fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento.
- Afferra la maniglia del cavo con una mano e lasciala pendere dritta verso il basso.
- Con una leggera piega del gomito, solleva il braccio verso il lato fino a quando è parallelo al pavimento.
- Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo?
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
