Croci Distese con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per mantenere una tensione costante sui muscoli pettorali e proteggere le articolazioni.
Pasos para hacerlo
- Imposta i carrucole in posizione alta e seleziona il peso desiderato.
- Sdraiati su una panca piatta tra i carrucole, con una maniglia in ogni mano.
- Estendi le braccia ai lati, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Unisci le mani in un movimento di abbraccio sopra il petto.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci Distese con Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci Distese con Cavo?
Croci Distese con Cavo colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci Distese con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci Distese con Cavo è adatto ai principianti?
Croci Distese con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
