Tirata Torcente con Cavo

Consejos de expertos

Coinvolgi i tuoi addominali e mantieni una base stabile per garantire un corretto targeting muscolare e equilibrio.

Pasos para hacerlo

Imposta il cavo nella posizione più bassa e attacca una maniglia.
Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, di lato alla macchina a cavo.
Afferra la maniglia con entrambe le mani e tirala attraverso il corpo, ruotando il busto.
Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando il peso durante tutto il movimento.

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Muscoli coinvolti

Tirata Torcente con Cavo coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali30%

Secondario

Bicipiti15%

Avambracci15%

Spalle15%

Addominali15%

Petto10%

Equipo

Cavi

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Tirata Torcente con Cavo?

Tirata Torcente con Cavo colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Addominali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata Torcente con Cavo?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Tirata Torcente con Cavo è adatto ai principianti?

Tirata Torcente con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.