Adduzione della Spalla con Banda Elastica

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti fluidi e controllati, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli dorsali senza usare slancio.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una banda elastica con entrambe le mani sopra la testa.
Tieni le braccia dritte e tira la banda verso il basso sui lati, stringendo le scapole insieme.
Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Adduzione della Spalla con Banda Elastica coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Banda elastica. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali100%

Equipo

Banda elastica

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Adduzione della Spalla con Banda Elastica?

Adduzione della Spalla con Banda Elastica colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Banda elastica.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Adduzione della Spalla con Banda Elastica?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Adduzione della Spalla con Banda Elastica è adatto ai principianti?

Adduzione della Spalla con Banda Elastica è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.