Croci con rotazione su panca declinata con manubri
Consejos de expertos
Incorpora una torsione nella parte superiore del movimento delle distensioni per impegnare ulteriormente il petto e aggiungere un elemento dinamico all'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano, palme rivolte l'una verso l'altra.
- Abbassa i pesi in un arco controllato, mantenendo un leggero piega nei gomiti.
- Mentre sollevi i pesi verso l'alto, ruota i polsi in modo che le palme siano rivolte in avanti in cima.
- Stringi i muscoli pettorali prima di invertire il movimento e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci con rotazione su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci con rotazione su panca declinata con manubri?
Croci con rotazione su panca declinata con manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci con rotazione su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con rotazione su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Croci con rotazione su panca declinata con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
