Lat Pulldown a un Braccio con Cavo
Consejos de expertos
Concentrati nel tirare attraverso il gomito per coinvolgere completamente i muscoli del dorso.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia a un alto argano e siediti di lato alla macchina del cavo.
- Afferra la maniglia con una mano, braccio esteso verso l'alto.
- Tira la maniglia verso il tuo lato, mantenendo il corpo dritto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con il braccio completamente esteso.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Lat Pulldown a un Braccio con Cavo coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Addominali10%
Petto5%
Trapezi5%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat Pulldown a un Braccio con Cavo?
Lat Pulldown a un Braccio con Cavo colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Addominali, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat Pulldown a un Braccio con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Pulldown a un Braccio con Cavo è adatto ai principianti?
Lat Pulldown a un Braccio con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
