Trazioni Laterali con Corda e Cavo
Consejos de expertos
Assicurati di tirare la corda verso il basso ai lati delle cosce per coinvolgere completamente i dorsali senza attivare troppo i bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Collega una maniglia a corda all'alto del cavo di una stazione via cavo.
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, di fronte alla macchina via cavo.
- Afferra la corda con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra la testa.
- Tira la corda verso il basso ai lati mantenendo le braccia dritte.
- Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazioni Laterali con Corda e Cavo coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle15%
Petto15%
Trapezi10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni Laterali con Corda e Cavo?
Trazioni Laterali con Corda e Cavo colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni Laterali con Corda e Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni Laterali con Corda e Cavo è adatto ai principianti?
Trazioni Laterali con Corda e Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
