Curl del ragno con bilanciere EZ
Consejos de expertos
Evita di dondolare il peso e utilizza un movimento controllato per mantenere la tensione sui bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati prono (a faccia in giù) su una panca inclinata con il petto in cima alla panca.
- Tieni una barra EZ con una presa sottosopra alla larghezza delle spalle.
- Fai arricciare la barra verso la testa mantenendo i gomiti fissi ed espirando.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza inspirando.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl del ragno con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere EZ. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Bilanciere EZ
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl del ragno con bilanciere EZ?
Curl del ragno con bilanciere EZ colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere EZ.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl del ragno con bilanciere EZ?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl del ragno con bilanciere EZ è adatto ai principianti?
Curl del ragno con bilanciere EZ è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
