Croci Basse con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e evita di usare la forza per unire le maniglie; concentrati sui muscoli pettorali che stanno lavorando.
Pasos para hacerlo
- Imposta i cavi nella posizione più bassa e seleziona il peso desiderato.
- Stai al centro della macchina a cavi con una maniglia in ogni mano.
- Piegati leggermente in avanti con i gomiti leggermente flessi.
- Con le palme rivolte verso l'alto, porta le mani insieme in un'ampia arcata fino a quando si incontrano davanti al corpo.
- Inverti lentamente il movimento fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci Basse con Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci Basse con Cavo?
Croci Basse con Cavo colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci Basse con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci Basse con Cavo è adatto ai principianti?
Croci Basse con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
