Croci con sospension trainer
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per proteggere le articolazioni e garantire l'attivazione dei muscoli pettorali.
Pasos para hacerlo
- Fai faccia all'ancoraggio di sospensione e afferra le maniglie con le braccia estese davanti a te.
- Inclina in avanti con le braccia distese lateralmente.
- Con controllo, porta le mani insieme in un movimento di abbraccio.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con le braccia estese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci con sospension trainer coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Bicipiti15%
Spalle15%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci con sospension trainer?
Croci con sospension trainer colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con sospension trainer è adatto ai principianti?
Croci con sospension trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
