Croci Inclinate con Cavo
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere una tensione costante sui muscoli pettorali durante tutto il movimento. Evita di bloccare i gomiti e mantieni una leggera flessione durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Posiziona i cavi sopra l'altezza delle spalle e seleziona il peso che desideri utilizzare.
- Posiziona una panca inclinata tra i cavi, sdraiandoti con i piedi appoggiati a terra.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti in avanti ed estendi le braccia sopra il petto.
- Con una leggera flessione nei gomiti, abbassa le braccia lateralmente in un'ampia arcata fino a sentire uno stiramento sul petto.
- Riporta le mani insieme sopra il petto in un movimento di abbraccio.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci Inclinate con Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci Inclinate con Cavo?
Croci Inclinate con Cavo colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci Inclinate con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci Inclinate con Cavo è adatto ai principianti?
Croci Inclinate con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
