Curl a martello con bilanciere olimpico
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al busto e mantieni una posizione neutra del polso durante il movimento per coinvolgere completamente gli avambracci e i bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo la barra trapezoidale con una presa neutra.
- Mantieni fermi i gomiti mentre sollevi la barra verso le spalle.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl a martello con bilanciere olimpico coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Trap bar. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci70%
Secondario
Bicipiti30%
Equipo
Trap bar
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl a martello con bilanciere olimpico?
Curl a martello con bilanciere olimpico colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Trap bar.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello con bilanciere olimpico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello con bilanciere olimpico è adatto ai principianti?
Curl a martello con bilanciere olimpico è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
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