Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato
Consejos de expertos
Assicurati che il gomito punti dritto verso l'alto e non si apra ai lati per mantenere la corretta forma e isolare i tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta tenendo un manubrio in una mano con una presa supinata (palmo rivolto verso l'alto).
- Estendi il braccio sopra il petto, quindi piega il gomito per abbassare il manubrio verso la stessa spalla.
- Estendi il braccio per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato?
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato è adatto ai principianti?
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
