Affondo con manubri e curl bicipiti
Consejos de expertos
Esegui il curl mentre sei in posizione di affondo per mantenere l'equilibrio e la tensione sui bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Fai un passo avanti in posizione di affondo, mantenendo il busto eretto.
- Mentre sei in affondo, esegui un curl portando i manubri verso le spalle.
- Abbassa i manubri e torna nella posizione di partenza.
- Ripeti sull'altra gamba e continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo con manubri e curl bicipiti in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Affondo con manubri e curl bicipiti coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo con manubri e curl bicipiti?
Affondo con manubri e curl bicipiti colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo con manubri e curl bicipiti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con manubri e curl bicipiti è adatto ai principianti?
Affondo con manubri e curl bicipiti è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
