Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio
Consejos de expertos
Assicurati che il gomito punti dritto verso l'alto e evita di lasciarlo sporgere ai lati per mantenere la concentrazione sui tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con supporto per la schiena e tieni un manubrio in una mano.
- Estendi il braccio sopra la testa con il manubrio.
- Mantenendo fermo il braccio superiore, abbassa il manubrio dietro la testa piegando il gomito.
- Estendi il braccio fino alla posizione di partenza.
- Completa la serie su un braccio prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli coinvolti
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio?
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
